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喝一杯奶茶能治愈所有的不开心？最近郁闷不开心来一杯奶茶，工作压力大焦虑来一杯奶茶……

不知何时，奶茶成为很多人治愈不开心的方式。有网友留言表示， “奶茶对我而言是一剂‘烦恼的解药’，不开心时来一杯甜甜的热奶茶，好像可以消除一切不愉快。”

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甚至在商家的营销下， “春天的第一杯奶茶”“夏天的第一杯奶茶”“秋天的第一杯奶茶”“冬天的第一杯奶茶”……等话题陆续登上热搜，让很多人跟风追捧。

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奶茶治愈不开心？

研究发现：或让你更抑郁和焦虑

一项研究探索了喝奶茶对各种心理健康方面的潜在影响。这项研究发现： 奶茶不仅容易让人成瘾，并且还与抑郁、焦虑有关。

该研究对5281名大学生进行了大规模的横断面研究，他们年龄在15-24岁之间。结果显示， 近77%的参与者喝了至少6-11杯奶茶，其中女性和年轻人表现出明显较高的奶茶成瘾水平。

尤其是有些女性，把喝奶茶作为应对压力和改善其负面情绪的一种方式。

进一步分析“奶茶成瘾与心理健康”之间的关系发现， 奶茶成瘾与孤独感、抑郁症状、焦虑症状呈正相关，较高的奶茶成瘾水平与抑郁症、焦虑的风险显著相关。换句话说， 奶茶喝得太多不仅不能给你带来好心情，反过来还会增加你抑郁、焦虑、不开心的水平。①

因此，这也提醒爱喝奶茶的人：千万不要把喝奶茶作为“调节情绪”“获得快乐”的方式，奶茶成瘾性反而导致心理健康和情绪的问题。

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为什么奶茶喝太多，会上瘾？

为什么奶茶喝太多容易让人上瘾？ 奶茶中含有的高糖和高咖啡因会刺激人体的大脑中枢，会让人产生一种愉悦感和兴奋感，从而引发我们对它的渴望和依赖。②

糖不仅是一种调味剂，还是一种安慰剂，它能够刺激大脑释放多巴胺，让人产生快感。 而一旦形成了依赖，某一天没喝反而会让你更让人产生对奶茶等甜食的渴望。

糖会激活中枢神经，刺激多巴胺产生，使人产生满足感从而形成“成瘾”行为，让大脑发出快乐指令，喝了就开心，不喝就情绪低落……③

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7个有效缓解坏情绪小方法

1. 适当运动缓解不良情绪

一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁情绪可以起到很好的治疗效果。研究根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对抗抑郁最好的几种运动④：

排名 抗抑郁最佳运动 1 跳舞 2 步行、慢跑 3 瑜伽 4 力量训练 5 混合有氧运动 6 太极拳

2. 试试这5种抗抑郁食物

有多项研究证实，饮食是能够影响我们情绪的。健康饮食可以显著改善抑郁症状。长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。⑤⑥

推荐试试这5种抗抑郁食物⑦：

（1）新鲜、深色的蔬菜水果

（2）鱼虾海鲜

（3）全谷物、粗杂粮

（4）奶类

（5）坚果

3. 多亲近大自然晒晒太阳

亲近自然，多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。⑧

有流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷。所以，每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。

4. 听听音乐能带来好心情

情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。⑧

5. 朋友之间相互倾诉一下

多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。⑧

6. 尝试做一次痛快的按摩

享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外，按摩还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。⑧

7. 试试让自己温暖一点点

心情不好时让自己暖和一点。感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。⑧

本文综合自：

①New form of addiction：An emerging hazardous addiction problem of milk tea among youths https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.08.102

②2024-03-22央广网《知否 | 三个月喝了近一千块钱奶茶 奶茶为何容易让人上瘾？》（顾炀威 王纪民）

③2024-02-14扬子晚报《喝杯奶茶 要运动一小时才不长胖 专家：可以偶尔解馋，但绝非必需品》（陈咏）

⑤van der Spek, A., Stewart, I.D., Kühnel, B. et al. Circulating metabolites modulated by diet are associated with depression. Mol Psychiatry (2023).

⑥.Li Y, Lv MR, Wei YJ, Sun L, Zhang JX, Zhang HG, Li B. Dietary patterns and depression risk: A meta-analysis. Psychiatry Res. 2017 Jul;253:373-382.

⑦2023-12-10科普中国《吃的好，真的更开心！抗抑郁食物大比拼，最推荐吃这些……》

⑧2020-11-10健康时报《有抑郁情绪时让自己暖和点》（张兰欣）

来源：健康时报

发布于：北京市